雪かきでぎっくり腰にならないための3つの注意事項!

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雪かきは重労働

『腰痛持ちだから雪かきが怖い』

『この間の大雪の時もぎっくり腰したな…』

そんなあなた、雪かきの注意事項ご存知ですか?

雪かきは慣れない人には重労働です。

またあのつらいぎっくり腰にならないために、

次の3つのことに気を付けましょう!

必ず準備体操を!

まずは必ず準備体操をしましょう!

スポーツをするときは必ず準備体操をしますよね?

慣れない雪かきはちょっとしたスポーツよりも

たくさんの筋肉を使います。

特に寒い冬は体が冷えて筋肉が硬くなっています。

そのまま急に重い雪を持ち上げたら…

ギクッ!

 

そうならないために必ず準備体操をして、

筋肉を暖めて動けるからだにしましょう。

でもどんな体操をしたらいいの?

そこで思い出して欲しいのは、皆さんご存知

ラジオ体操!

ラジオ体操を1回やるだけで、

かなり体は暖かくなり、筋肉も動きやすくなります。

忘れちゃったよというあなたも

インターネットに動画もたくさんアップされていますから

見ながらやってみてください。

 

姿勢よくお腹をしめて!

準備体操ができたらいよいよ雪かきです。

腰を痛めないために気を付けることは

⚫膝、股関節を曲げる

⚫腰はまっすぐ捻らない

⚫おなかに力を入れる

この3つです。

上の写真のように、

腰を丸めて、膝や股関節を曲げずに作業すると、

腰への負担が大きくなります。

膝、股関節を曲げて、脚を使って屈むようにしましょう!

そして、もうひとつ重要なことは、

おなかに力を入れること!

おなかの力が抜けていると、背骨の回りの筋肉だけで

体幹を支えることになり、腰への負担が大きくなります。

フッと息を吐いてお腹を凹めるようにして力を入れましょう!

 

使った筋肉はストレッチ!

さて、無事に雪かきが終わったら安心ではありません。

久しぶりの肉体労働で酷使した筋肉を、

必ずほぐしてあげてください。

重要なのは次の3つのストレッチ!

殿筋

ハムストリングス

大腰筋

腰に繋がるこの3つの筋肉をストレッチすることで

次の日の疲労回復に差が出ます。

運動前のラジオ体操とは違って、

運動後のストレッチは、ゆっくりと

深呼吸を5回するくらいの間、力を抜いて伸ばしてください。

殿筋

ハムストリングス

タオルを足にひっかけて、膝を伸ばしたまま、

ゆっくりと持ち上げてももの裏側を伸ばしましょう!

大腰筋

片ひざをついて脚を前後に開きます。

後ろの脚の付け根にストレッチ感が出るように、

ゆっくりと伸ばしましょう!

腰は反らないように気を付けてください。

 

この3つをその日のうちに伸ばしておきましょう!

そのまま寝てしまうと、硬くなってしまうので、

必ずその日のうちに行ってくださいね!

 

ぎっくり腰はくせになる?

さて、今回は無事にぎっくり腰にならずに雪かきできましたか?

残念ながらどんなに注意しても、

ぎっくり腰になってしまうこともあります。

でもそれは、疲労がたまりすぎていることが原因です。

普段ほとんど運動しないのに、無理して何時間も雪かきしては

筋肉が悲鳴をあげるのも当然です。

少ししかやっていないのに…

というかたは、始める前からすでに疲労がたまっていたのかも知れません。

ぎっくり腰になるときは、いつも疲れがたまっているときですよね?

もうぎっくり腰を繰り返さないように、

普段からストレッチやトレーニングをして

体のケアをしていきましょう。

本当は腰痛持ちなんていません。

腰痛になる生活習慣が問題なんです。

毎日10分のトレーニングで

繰り返すぎっくり腰を卒業しましょう!

詳しいやり方はこちら↓

誰でもできる腰痛予防トレーニング動画

 

今痛くてトレーニングなんて無理!

というかたは是非一度ご相談ください。

疲労がたまりすぎてカチコチになってしまった筋肉は

自分ではなかなかほぐれないかも知れません。

筋膜リリースやストレッチの施術を受けてから

自分でもセルフケアすることで効果は倍増します。

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腰痛トレーニング研究所
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Posted by kawaguchi