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動画 寝ながらできる腰痛・坐骨神経痛ストレッチ

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東京都新宿区四谷2-14-9森田屋ビル301

動画 寝ながらできる腰痛・坐骨神経痛ストレッチ

寝ながらできる、腰痛・坐骨神経痛を改善するストレッチを紹介します。

ここに載せているのは、当腰痛トレーニング研究所で、腰痛、坐骨神経痛、椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症、腰椎すべり症などの患者さんに、実際に指導しているものばかりです。

注意点を守りながら、動画や画像を参考におこなってみてください。

※ストレッチする際の注意※



寝ながらできる腰痛・坐骨神経痛ストレッチ 

ストレッチの選び方

これから紹介するストレッチ動画は7つありますが、比較的楽に安全にできる順番で記載していますので、順番に試していただくのが良いかもしれません。

順番にやってみて、

◎伸ばすと気持ちいい、または痛気持ちいい
◎伸ばすと効く感じ、良くなる感じがする
◎伸ばしている時は痛いが、あとで軽くなる感じや効く感じがする


などの感覚があれば、そのストレッチはあなたの症状に合うと思います。
そのストレッチを中心にしばらく続けてみましょう。

逆に、

◎伸ばすと激痛
◎伸ばしたくない、嫌な感じがする
◎ストレッチをした後に痛みが増す


などのストレッチは、今のあなたにはあわないかもしれません。
無理におこなわないようにしましょう。

◎つらくも気持ちよくもない
◎症状にとくに変化もない


というものがあるかもしれません。

症状には直接効かないかもしれませんが、身体の柔軟性や運動性を高めたり、血行を良くしたりすることで間接的に症状が良くなりますので、続けてみてください。

伸ばす時間や回数の目安

動画ではやや早いタイミングでストレッチを戻していますが、

◇きつすぎず楽過ぎずにほどよく筋肉が伸びる位置で
◇なるべく身体の力を抜く、とくに伸びている部分の力を抜く
◇そのポーズで深呼吸をゆっくり4〜5回


というくらいの時間でおこなうのが良いでしょう。

これを1セット2〜3回程度、1日1セット以上、お風呂に入ったあと寝る前や、朝起きた時などにおこなえると良いと思います。




























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腰痛トレーニング研究所/さくら治療院
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